Tập luyện lâu để giảm béo

Thực ra, nếu tập luyện đúng cách thì không cần thời gian thật lâu cũng đem lại hiệu quả giảm béo tốt nhất. Nên thường xuyên tập bằng máy trong nhà. Múa một tiếng chỉ hiệu quả bằng tập máy nửa tiếng. Đó là do tốc độ trao đổi chất của tế bào cơ bắp nhanh hơn, đem lại hiệu quả cao. Nếu hoạt động ở mức bình thường thì 0,5 kg cơ bắp tiêu hao hết 30-50 calo nhiệt lượng, nhưng mỡ trong cơ thể chỉ tiêu hao 2 calo mỗi ngày mà thôi. Vì vậy, để cơ bắp tự tiêu hao nhiều nhiệt lượng hơn thì phải tăng tỷ trọng cơ bắp so với tỉ trọng tế bào mỡ. Mỗi tuần tập máy 2 lần, hoặc thường xuyên nhấc tạ tay sẽ có hiệu quả rất tốt, khiến cho cơ bắp chắc lại và thúc đẩy quá trình tự tiêu hao năng lượng. Nên chia bài tập thành nhiều lần. Một bài tập 2 tiếng chia thành ba lần 40 phút thì năng lượng tiêu hao nhiều gấp 7 lần so với chia thành 2 lần 60 phút. Sau mỗi lần vận động cơ thể duy trì được hiệu suất trao đổi chất tốt nhất trong vòng 12 tiếng đồng hồ, mỡ thừa cũng sẽ bị thiêu đốt nhanh nhất trong khoảng thời gian này. Vì vậy, nên chia nhỏ bài tập ra thành nhiều lần sẽ đem lạ hiệu quả cao hơn. Bỏ bữa ăn sáng sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất, giảm nhu cầu đốt cháy tế bào mỡ. Nên ăn đủ bữa sáng để kích thích quá trình trao đổi chất. Bữa ăn sáng đầy đủ khoảng 200 – 300 calo nhiệt lượng, bao gồm đường, hoa quả và protein và nên ăn trong vòng 1 – 2 tiếng sau khi tỉnh dậy.
Giảm béo bằng cách hút mỡ là hiệu quả và nhanh nhất
Hút mỡ quả thật đem lại hiệu quả nhanh, nhưng hút mỡ không phải là giảm béo. Hút mỡ từng phần không có tác dụng toàn cục đối với người béo mà chỉ có tác dụng loại bỏ bớt những phần mỡ thừa không thể loại đi bằng thể thao hay nhịn ăn mà thôi. Mỡ trong cơ thể bao gồm lượng mỡ nổi và lượng mỡ chìm. Mỡ nổi là mỡ dưới da, có nhiều ở mao mạch huyết quản, cung cấp dinh dưỡng cho da và làm mềm các khớp xương. Mỡ chìm nằm sâu giữa các màng cơ ở mông, ngực và đùi. Lượng máu lưu thông ở mỗi bộ phận không đều nhau, ở tay thì ít máu hơn ở bụng. Thông thường trong lượng mỡ mỗi lần hút ra chứa khoảng 1/3 là máu. Mỗi lần hút 100g mỡ thì dung tích hồng cầu giảm đi 1%. Một người nặng 60kg mỗi lần chỉ được hút tối đa 1,5 – 2kg mỡ. Vì vậy, chỉ dựa vào hút mỡ thì rất khó đạt đến hiệu quả giảm béo.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *