Để có đôi tay đẹp

Bài tập với gậy
Động tác 1: Vặn mình (mỗi bên 10 lần hoặc nhiều hơn nếu muốn nhưng phải đều hai bên)
Tư thế đứng thẳng, dang rộng hai chân bằng vai, gậy để trên vai, hai tay để lên gậy thẳng tay.
Giữ hông, đầu không lắc, vặn mình cùng gậy qua trái sao cho tay phải đưa ra trước mặt – hít.
Trở lại tư thế ban đầu – thở.
Vặn mình qua phải – hít
Trở lại tư thế ban đầu – thở
Động tác 2: Nghiêng eo (mỗi bên 10 lần hoặc nhiều hơn)
Tư thế ban đầu như động tác 1 của động tác vặn mình
Nghiêng người qua trái, nhón gót trái sao cho lườn phải cảm thấy căng ra – hít
Trở lại tư thế ban đầu – thở
Nghiêng qua phải, nhón gót phải – hít
Động tác 3: Lưng (10 lần hoặc nhiều hơn)
Tư thế ban đầu như động tác của vặn mình – hít
Gập thẳng lưng vuông góc với chân, đầu ngước vuông góc với thân mình – thở
Trở lại tư thế ban đầu
Động tác 4: Bả vai (10 lần hoặc nhiều hơn – động tác này mới tập nên dang rộng tay rồi dần kéo hai tay đi vào khi bả vai đã dẻo)
Tư thế ban đầu hai chân dang rộng bằng vai, mặt nhìn thẳng, hai tay dang rộng đến gần hai đầu gậy
Đưa tay cầm gậy lên thẳng đầu gối hạ xuống sau lưng một cách thật chậm – hít (cố giữ tay thẳng khuỷu cùng xuống mà hai tay không bị chệch, lưng thẳng)
Đưa hai tay cầm gậy trở về tư thế ban đầu thật chậm – thở (vẫn giữ hai tay thẳng khuỷu, không chênh nhau, lưng thẳng)
Đưa hai tay cầm gậy trở về tư thế ban đầu thật chậm – thở (vẫn giữ hai tay thẳng khuỷu, không chênh nhau, lưng thẳng)
Động tác 5: Đùi (10 lần mỗi chân hoặc nhiều hơn)
Tư thế ban đầu giống động tác 1 vặn mình
Bước chân trái lên trước khuỷu gối, hạ người xuống lưng thẳng, chân phải thẳng không cong gối, mặt nhìn thẳng – hít.
Trở về tư thế 1 – thở
Đổi sang bước chân phải – hít
Trở về tư thế ban đầu – thở
Chúc bạn nhanh chóng tập luyện có hiệu quả với những động tác đơn giản cùng gậy
Trang điểm tay
Để có làn da tươi trẻ, mềm mại
Để da tay mịn màng, tránh được những nốt mụn ở phía sau cánh tay trên hoặc là những vết gồ ghề ở chỗ khuỷu tay, làn da của cánh tay cần phải được làm sạch các tế bào chết. Muốn thế, mỗi tuần bạn nên thoa kem stendhal, galenic, biotherm mọto lần bằng cách thoa xoay tròn từ vai đến bàn tay (trên làn da ẩm). Sau đó rửa lại bằng nước ấm.
Trang điểm:
Cho dù đã được tẩy sạch sẽ, làn da của cánh tay vẫn có thể thiếu sự dịu dàng và đồng nhất. Sau khi tắm: hãy thay thế sữa xức thân mình bằng phấn tan (bột thơm).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *