Các số đo và dữ kiện về Alice

Chiều cao: 1,60 mét
Cân nặng: 73 kg
Tình trạng hôn nhân: đã lập gia đình
Nghề nghiệp: Gần đây đã nghỉ hưu, bắt đầu buôn bán nhỏ ở gia đình
Thứ hai
6g sáng: Gói cà phê sữa trộn sẵn 6 oz. sữa đậu nành sôcôla, uống các viên bổ sung multivitamin* cùng với 3 dặm đi bộ (1 giờ)
8g sáng
1 chén rưỡi Cheerios
1 muỗng canh rưỡi cám yến mạch
1/2 trái chuối cắt lát
1/2 chén sữa không béo
1 chén nước cam ép pha calcium
* đã dùng các vitamin: 1 Centrum Silver
Viên calcium 1.000mg
Viên vitamin C 1.000mg
Vitamin E 400 IU
9g 30 sáng: 1 nắm hạt đậu phộng
11g 30 sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám
3 oz. đậu hũ
1/2 chén rau củ trộn đậu (cà rốt, ớt ngọt đỏ, rau đậu, đậu thận trộn với dầu giấm giảm béo pha với gia vị và dầu ôliu)
3g chiều: 4 cái bánh qui giòn Triscuit
1 lát phô mai giảm béo
1 quả quýt
6g 30 tối: Gà hầm với gạo (1 miếng ức gà bỏ da, 3/4 chén cơm hấp, 1/4 chén đậu Hà Lan, mứt mơ pha với mật ong, mù tạc để làm xốt)
1/2 chén mướp tây, nướng, trộn với 1/2 muỗng cà phê bơ + rắc đường nâu
1 lát bánh mì tây (không bơ)
1 chén rau trộn (rau diếp giòn, cà rốt, lê, đậu xanh trộn với dầu giấm Ý không béo)
8g tối: 2 tách trà thảo dược (đã lọc bỏ chất cafêin)
1 cái bánh sôcôla cà phê môca (1/4 lát)
9g tối: 2 muỗng canh kẹp chip sôcôla
Chú thích: Alice uống khoảng 5 ly nước đầy trong suốt ngày.
Các thói quen tập thể duc
Alice vẫn dẫn chó đi bộ 3 dặm (1 giờ) (và cùng với 2 người bạn thân) mỗi tuần 6 lần. Cô cũng tham dự lớp Yoga mỗi tuần 2 lần.
Phân tích dinh dưỡng
Calorie: 2.075 (98% RDA)
Protein: 97g (166% RDA) (18% tổng lượng calorie)
Carbohydrate: 323g (59% tổng lượng calorie)
Chất béo: 56g (23% tổng lượng calorie)
Chất béo bão hòa: 16g (7% tổng lượng calorie)
Chất béo không bão hòa đơn: 21g (9% tổng lượng calorie)
Cholesterol: 105mg
Vitamin A (tổng số): 1.554 RE (194% RDA)
Vitamin B1: 2,6mg (246% RDA)
Vitamin B2: 1,9mg (148% RDA)
Vitamin B3: 35mg (252% RDA)
Vitamin B6: 2,9mg (180% RDA)
Vitamin B12: 2,9mcg (143% RDA)
Axit folic: 397mcg (một số nhà nghiên cứu hiện đang đề nghị mỗi ngày 400mcg)
Vitamin C: 233mg (388% RDA) (một số nhà nghiên cứu hiện đang đề nghị mỗi ngày 500mg để trợ giúp chức năng tim)
Vitamin E: 6,3mg (78% RDA) (một số nhà nghiên cứu hiện đang đề nghị mỗi ngày 400 IU để phòng tránh bệnh tim và tăng chức năng miễn dịch)
Calcium: 990mg (các đề nghị mới về “liều dùng calcium tối ưu hằng ngày” là 500mg đối với phụ nữ trên 50 tuổi và dùng liệu pháp HRT)
Cô luôn phải vật lộn với tình trạng hơi bị dư cân và các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh bình thường xảy ra. Các mục tiêu của cô là vượt qua được thời gian còn lại của thời kỳ tiền mãn kinh càng dễ chịu bao nhiêu càng tốt và giữ mức cân dư ra tối thiểu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *